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美好生活的第一步:認識 HPA


美好生活的第一個路徑 HPA (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis) 情緒,賀爾蒙,代謝,肌肉,脂肪,免疫系統.... 這是日常生活裡,環境,身體的壓力源影響我們身心的第一條路徑 長久以來,為了健康,體態,美麗,抗老化....我們努力的在生理上的機制 謹慎的飲食,努力的運動,營養補充品,藥品,但很多時候,卻事倍功半 因為,我們只看到了50%,忽略了另外重要的50%,我們心理的影響力

HPA軸:情緒、賀爾蒙、代謝的重要關聯 HPA軸是我們身體的壓力反應系統,從大腦杏仁核、下視丘、腦垂體,再到腎上腺系統,這一系列過程影響著我們體內的賀爾蒙水平,進而影響代謝、脂肪肌肉比例和免疫系統功能等。 而壓力源,是任何在生活裡改變你目前狀態平衡的人.事.物

HPA軸的影響:壓力荷爾蒙Cortisol的倒U曲線 壓力荷爾蒙Cortisol對人體的影響呈現倒U曲線 當生活中壓力為零時,我們會感到生活乏味,缺乏活力。 長期處於高壓力狀態會對身體造成嚴重的影響,包括增加食慾、增加脂肪、降低肌肉量、情緒波動、性慾降低、免疫反應下降、記憶力和學習能力受損等。 但是我們會愛上適度,短暫的壓力源,它會為我們的身體注入力量,讓身心又活了起來,喚醒身體的每一個細胞,激勵身體的每一個機能 就像,坐了一次雲霄飛車,一次陌生短陣的旅行,一個對自我的挑戰,一段新的戀情,第一次接吻,一個美好的性愛......... 然後,休息,平衡,為下一次適度,短暫的壓力做準備,以此,維持著身體正確的流動運轉


心理影響力:重要的生活元素 與生理機制不同,心理影響力涉及我們的情緒和心理狀態。壓力源可以是任何改變我們目前狀態平衡的人、事、物。當我們面臨負面壓力源時,即使使用有益的方法(如飲食和運動),也可能事倍功半。因此,了解和應對心理影響力對於實現美好生活至關重要。

幫棒的美好生活:循著HPA的路徑規劃每一個服務 降低生活裡的負面壓力 (Distress),增加生活裡的正向壓力 (Eustress)

1. 居家: 家,應該是每一天的生活裡可以讓我們放鬆休息的地方,在經歷了每一天不同的壓力源後,我們需要的是一個能休息放鬆的空間,如果家也變成了一個壓力源,讓我們沒有辦法好好的放鬆休息,長時間下來,我們就會讓自己處於長期的壓力中 幫棒的居家清潔,讓居家空間成為能讓你休息的空間,天然的馬賽皂,甜橙,薰衣草等天然植物精油,讓居家清潔除了視覺上具生活感的整理清潔外,也從嗅覺更直接的影響你的情緒中樞,杏仁核,讓居家環境更具放鬆的氛圍 幫棒的居家選品,線條,形狀,顏色,材質,風格,氣味,每一個特質對生活都是有意義的,適度的轉換居家的配置,創造正向的壓力源,幫棒希望以更多樣的方式,讓每個人能更容易的擁有多樣的生活感











2. 運動: 運動是一種身體的壓力源,當身體開始運動,身體裡的肌肉,代謝,心肺,荷爾蒙...開始改變原本的平衡,當然也包括壓力荷爾蒙皮脂醇 (Cortisol),不同的運動模式,強度,持續時間,對不同的人都有著不同的影響,根據不同的身心狀態,年齡,生理性別等等,所以每一個人都應該有專屬於自己的運動方程式,不只考慮身體狀況,更要考慮心理狀態 幫棒讓運動變成美好生活的第一步,是先從了解你開始,Mind-Fit的個人化運動檢測,從個人特質,壓力指標,到身體基本狀態,開始為每一個人打造專屬於自己的運動方程式,以客製,彈性,線上沒有距離限制,專業教練陪伴的方式,讓你隨時隨地在屬於自己的空間,從心開始運動












3. 線上法律諮詢: 日常生活裡遇到的問題,衝突,最先影響的,是我們的情緒,而情緒會影響我們的判斷和行動,法律,就像是生活裡的遊戲規則,但是大部分的人都像是閉著眼睛在生活這個遊戲裡打轉,大部分的時候,都只能任由憤怒,沮喪,傷心的情緒蔓延,忍氣吞聲的努力過活,因為社會資源的不平等,懂得遊戲規則的人擁有的美好生活很多時候都是犧牲不懂遊戲規則的人的美好生活 法律這個工具,不是特效藥,需要搜集正確的證據,用合理正確的方式爭取最好的結果,很多案例裡,當當事人找上律師時,通常都太晚了,錯失了先機,我們需要的其實是有人可以適時地解盲,在我們身陷情緒之中時,可以陪伴協助我們採取正倔的措施,而不是等到最後一刻 幫棒的律師希望能扮演這個角色,就像是一個律師的朋友,適時地給予建議,協助,在繼續認氣吞聲與高而的訴訟費用之間,可以協助你找到更好的解決方案,或著為可能的訴訟提前做好最佳的準備











美好生活的第一步是找到平衡,不僅關注生理機制的調整,更要重視心理影響力的影響。了解HPA軸與心理影響力的相互作用,並適時地應對壓力源,讓我們能夠在繁忙的生活中保持平衡和愉悅,實現美好生活的目標。這將是一個漫長而美妙的旅程,值得我們每天不斷努力追求。

參考資料: -Behave - The Biology of Humans at our Best and worst , Robert Sapolsky -Inverted-U shape relationship between cortisol and learning in ground squirrels Author links open overlay panel , Jill M. Mateo -Genomic and epigenomic mechanisms of glucocorticoids in the brain Jason D. Gray, Joshua F. Kogan, Jordan Marrocco & Bruce S. McEwen -The Cortisol Connection , SHAWN TALBOTT, PH.D., FACSM -Exercise Psychology , Brain B, Parr Phd

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